d 3

05.09.2016 – treningowy Powrot do treningow :-D Dzisiaj trening poszedl sprawnie pomimo 2 tygodnii przestoju i nie trenowania. Dodatkowo w dni nie treningowe Wojtek ma dodac kilka cwiczen na brzuch, o ktore poprosilam %-) Od przyszlego tygodnia zaczynam dodatkowo w poniedzialek chodzic na boks wiec bede miala 2 treningi dziennie, jeden rano a [...]

13.10.16 treningowy Rozklada i mnie. 8-O:'-( Dzisiaj rano obudzialam sie z okropnym bolem glowy, zapchanym nosem i bolacym gardlem. Zjadlam sniadanie, pochodzilam po domu, napilam sie mocnej czarnej kawy i troche mi przeszlo. Ogarnelam sie na tyle zeby pojsc na trening i nie zaluje bo teraz czuje sie juz troche lepiej. Dalej mocno meczy mnie [...]

29.11-02.12.2016 PN 1a. Back Squat 4x6 (4010) 0s -ramping 30x6/35x6/40x6/45x6 1b. Leg Curl 4x12 (4010) 0s 12x45/12x45/12x45/12x45/ 1c. Side plank abduction + leg abduction 4x25 2010 (75s) 20/15/15/5 2a. Military Press 4x6 (4010)0s -ramping 22.5x6/25x6/27.5x6/30x6 2b. Cable pulldown 4x12 (3011) 0s 12x30/12x30/12x35/x10x35 2c. DB Lateral Raise [...]

rion10 no wlasnie mam nadzieje, ze bedzie w koncu na czym siedziec \-) :-D prz1993 no nie dal :-| ale za to mam zelki %-) :-)) ktore chyba rekompensuja mi ten brak bulek (tak sie przynajmniej oszukuje %-) ) kebula a no to prawda! ale wlasnie takie klimaty czuja tylko Ci co to przeszli, Ty tez mialas sama niezle przeboje :-} dlatego wiem, ze to [...]

02.03.2017 nie treningowy Umieralam z glodu. Caly dzien mialam straszne ssanie w ogole od kilku dni non stop chce mi sie jesc. Nie ukrywam, ze nie byl to moj najlepszy dzien mala ilosc kalorii nie pomala w tym ze bylam na nogach od 6 rano az do polnocy i ciezko bylo mi sie najesc 1650 kcal. :)) 03.03.2017 - treningowy Dzisiaj wpadly posladki i [...]

Witam Chciałbym prosic was o ocene mojego planu treningowego. Mam 19 lat, waze 72kg i mam 177cm. Trenuje sporty walki od 3-4 lat a siłownia jest dla mnie dodatkiem. Moj cel to zlapanie suchego miesnia czyli po prostu wyglad (rzezba) i siła + wytrzymalosc w sportach walki. Diety jako takiej nie mam, ale po prostu staram sie jesc okolo 5x dziennie [...]

wiesz, te ankiety to sa dla beki kurek :-)) o to mi chodzi, że robisz cheat daye na 8k kcal, codziennie jesz 3,5k a ja cię tu od niejadków wyzywam :-D swoja drogą, jem aktualnie 2500, a za 4 tygodnie mam zamiar szamać 3100 :-D może zwiększę potem

wiesz, te ankiety to sa dla beki kurek :-)) o to mi chodzi, że robisz cheat daye na 8k kcal, codziennie jesz 3,5k a ja cię tu od niejadków wyzywam :-D swoja drogą, jem aktualnie 2500, a za 4 tygodnie mam zamiar szamać 3100 :-D może zwiększę potem No ale to mój problem, że jestem niejadkiem, tak k*rwa? I nikogo to obchodzić nie powinno i nikt nie [...]

Faza grupowa #1 17/09/2013 20:45 Galatasaray - : - Real Madryt 1:3 20:45 Kopenhaga - : - Juventus 0:2 20:45 Man. Utd - : - Bayer 1:1 20:45 Sociedad - : - Szachtar 2:1 20:45 Benfica - : - Anderlecht 3;1 20:45 Olympiacos - : - PSG 0:2 20:45 Bayern - : - CSKA 2:0 20:45 Viktoria Pilzno - : - Man. City 1:3 Faza grupowa #1 18/09/2013 20:45 Ol. [...]

[...] 04 2:2 20:45 Steaua - : - Chelsea 1:4 Faza grupowa #2 02/10/2013 18:00 CSKA - : - Viktoria Pilzno 3:1 20:45 Juventus - : - Galatasaray 2:0 20:45 Real Madryt - : - Kopenhaga 4:0 20:45 Szachtar - : - Man. Utd 1:2 20:45 Bayer - : - Sociedad 3:1 20:45 PSG - : - Benfica 2;0 20:45 Man. City - : - Bayern 1:2 20:45 Anderlecht - : - Olympiacos 1:1

Faza grupowa #2 01/10/2013 18:00 Zenit - : - A. Wiedeń 3:1 20:45 Borussia D. - : - Ol. Marsylia 3:1 20:45 Arsenal - : - Napoli 2:2 20:45 Porto - : - Atlético 1:1 20:45 Ajax - : - Milan 2:1 20:45 Celtic - : - Barcelona 1:3 20:45 Basel - : - Schalke 04 2:1 20:45 Steaua - : - Chelsea 1:2 Faza grupowa #2 02/10/2013 18:00 CSKA - : - Viktoria Pilzno 3:1 [...]

[...] : - Ajax 1:2 20:45 Milan - : - Barcelona 1:1 Faza grupowa #3 23/10/2013 18:00 CSKA - : - Man. City 1:2 20:45 Real Madryt - : - Juventus 3:1 20:45 Galatasaray - : - Kopenhaga 2:1 20:45 Bayern - : - Viktoria Pilzno 3:1 20:45 Bayer - : - Szachtar 2:2 20:45 Man. Utd - : - Sociedad 3:1 20:45 Anderlecht - : - PSG 1:3 20:45 Benfica - : - Olympiacos 2:1

Faza grupowa #4 05/11/2013 20:45 Juventus - : - Real Madryt 3:1 20:45 Kopenhaga - : - Galatasaray 2:1 20:45 Szachtar - : - Bayer 2:0 20:45 Sociedad - : - Man. Utd 1:2 20:45 PSG - : - Anderlecht 3:0 20:45 Olympiacos - : - Benfica 1:1 20:45 Man. City - : - CSKA 3:0 20:45 Viktoria Pilzno - : - Bayern 0:3 Faza grupowa #4 06/11/2013 18:00 [...]

Faza grupowa #4 05/11/2013 20:45 Juventus - : - Real Madryt 1:1 20:45 Kopenhaga - : - Galatasaray 1:2 20:45 Szachtar - : - Bayer 2:1 20:45 Sociedad - : - Man. Utd 1:2 20:45 PSG - : - Anderlecht 3:0 20:45 Olympiacos - : - Benfica 2:1 20:45 Man. City - : - CSKA 3:1 20:45 Viktoria Pilzno - : - Bayern 0:3 Faza grupowa #4 06/11/2013 [...]

Faza grupowa #5 26/11/2013 18:00 Zenit - : - Atlético 0:1 20:45 Arsenal - : - Ol. Marsylia 2:0 20:45 Borussia D. - : - Napoli 3:1 20:45 Celtic - : - Milan 0:1 20:45 Ajax - : - Barcelona 0:2 20:45 Steaua - : - Schalke 04 0:2 20:45 Basel - : - Chelsea 0:2 20:45 Porto - : - A. Wiedeń 3:0 Faza grupowa #5 27/11/2013 18:00 CSKA - : - Bayern 1:3 [...]

Faza grupowa #6 10/12/2013 20:45 Galatasaray - : - Juventus 1:2 20:45 Kopenhaga - : - Real Madryt 0:3 20:45 Man. Utd - : - Szachtar 1:1 20:45 Sociedad - : - Bayer 1:2 20:45 Olympiacos - : - Anderlecht 3:1 20:45 Bayern - : - Man. City 3:1 20:45 Viktoria Pilzno - : - CSKA 1:2 20:45 Benfica - : - PSG 0:2 Faza grupowa #6 11/12/2013 20:45 Ol. [...]

Faza grupowa #6 10/12/2013 20:45 Galatasaray - : - Juventus 1:2 20:45 Kopenhaga - : - Real Madryt 1:3 20:45 Man. Utd - : - Szachtar 2:1 20:45 Sociedad - : - Bayer 1:1 20:45 Olympiacos - : - Anderlecht 2:1 20:45 Bayern - : - Man. City 3:1 20:45 Viktoria Pilzno - : - CSKA 1:2 20:45 Benfica - : - PSG 1:2 Faza grupowa #6 11/12/2013 20:45 Ol. Marsylia [...]

Obli: ok wydaje mi sie, ze bym nie zaczela wczesniej, ale lepiej nie sprawdzajmy Dzisiaj moglabym wkleic poczatek wczorajszej notki: humor do d.., zmeczenie... i pewnie skonczy sie na treningu nog + aero

rano czulam sie okropnie: zmeczona, poczatki kataru, obolala - glownie plecy. To chyba po wczorajszym rowerze. Po kilku 'wiekszych' posilkach i aspirynach bylo juz ok, wiec: trening B nr 5, 3 x 8 pow. (bylo wczesniej 3x10) A. Martwy ciag 50/55/55kg (+5kg) w serii rozgrzewkowej 20kg czulam nogi i posladki, natomiast pozniej juz tylko plecy. zapas [...]

ok, dzieki trening D: 1. Rumunski MC 6x8/8/6/6/4/4 90sek 50kgx8, 60kgx8, 70kgx6, 80kgx6, 90kgx4, 100kgx0, 95kgx2 w kazdej serii +5kg 2. MC sumo 6x8/8/6/6/4/4 90sek 60kgx8, 65kgx8, 70kgx6, 75kgx6, 80x4, 85kgx4 w kazdej serii +5kg 3. ugiananie w lezeniu 4x6-8 90sek 25kg (+2,5) 4x8 - trzeba dolozyc 4. wypady dlugie 3x 10-12 na noge 60sek 2x23kg [...]